O ômega-3, muito importante para a saúde humana, é um ácido graxo essencial que não é produzido pelo corpo, portanto, é fundamental suprir suas carências nutricionais.
Alimentos são fontes desse ácido graxo essencial tão importante para o corpo humano – Foto: Freepik/NDSegundo a nutricionista Patricia Leite, o ácido graxo essencial é conhecido por beneficiar o cérebro, a memória, além de atuar como um potente anti-inflamatório e até ajudar no emagrecimento. Ela compartilhou uma lista com sete alimentos ricos em ômega-3 para incorporar na dieta.
Confira os 7 alimentos ricos em ômega-3: 415v2h
Propriedades anti-inflamatórias e anti-envelhecimento 3cx4i
Estudos têm demonstrado que o ômega-3, presente em alimentos como o óleo de peixe, possui um poderoso efeito anti-inflamatório. Este ácido graxo é eficaz na redução da inflamação nas articulações, diminuindo o risco de artrite.
Além disso, segundo o HCE (Hospital Central do Exército), o ômega-3 retarda o envelhecimento precoce da pele, prevenindo rugas e mantendo a flexibilidade e elasticidade da pele. Ele também ajuda a mitigar os efeitos negativos dos raios UV.
Ácido graxo essencial previne rugas no rosto – Foto: CoffeeAndMilk/NDPrevenção de doenças 5w3n4k
De acordo com o HEC, o ômega-3 é essencial para a saúde ocular, prevenindo a síndrome do olho seco e o desenvolvimento da degeneração macular. Ainda disso, o consumo regular desse ácido graxo essencial pode prevenir uma série de doenças, incluindo Alzheimer, diabetes, hiperatividade, distúrbios de déficit de atenção e depressão.
A presença de ômega-3 no cérebro influencia positivamente a memória, a agilidade de raciocínio e o humor. A falta desse ácido graxo pode impactar negativamente essas funções cognitivas.
Dose diária recomendada 6x3k2h
De acordo com o HEC, a dose diária recomendada de ômega-3 é de 250 mg para adultos, 100 mg para crianças e 450 mg durante a gravidez. Consumir peixe de três a quatro vezes por semana é suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega-3.
Confira um exemplo de 3 dias de uma alimentação rica em ômega-3 do HEC: 2293p
Cardápio de refeições ricas do ácido graxo essencial – Foto: HEC/NDConfira o vídeo completo da especialista: 4c5w5e
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
