Azeitona emagrece, melhora imunidade e dá força ao coração: quantas comer por dia? u3s4i

A azeitona, que muitos acreditam ser um vegetal, na verdade é um fruto que trás diversos benefícios para a saúde. De acordo com a nutricionista Patricia Leite, a azeitona, que tem origem nas oliveiras pode melhorar desde a saúde cardiovascular até ajudar na perda de peso.

Azeitona para o coração 1t2q1a

A nutricionista revelou que o fruto é uma fonte de gordura saudável, particularmente o ácido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada que beneficia o coração e tem propriedades antioxidantes.

Além das gorduras saudáveis, as azeitonas são ricas em fibras, o que contribui para a saciedade e o bom funcionamento do intestino.

“Por isso, muitas pessoas gostam de petiscar um pouco de azeitonas com alguns lanches à tarde, pois elas ajudam a dar mais saciedade e também contribuem para o emagrecimento, especialmente se você consumir a azeitona amarela, que é muito rica em antioxidantes”, explica Patricia.

Outro ponto importante é o teor de antioxidantes presentes nas pequenas frutinhas, como a vitamina E e compostos fenólicos, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e protegem contra doenças crônicas.

Segundo o portal Tua Saúde, as azeitonas também promovem outros benefícios, como o aumento do colesterol bom (HDL), a prevenção do envelhecimento precoce, a proteção da saúde dos olhos e o fortalecimento do sistema imunológico.

Esses benefícios são atribuídos à presença de nutrientes como luteína, betacaroteno e zeaxantina.

Quantas azeitonas comer por dia? 4h3l5e

Embora ofereça inúmeros benefícios à saúde, a ingestão diária de azeitonas deve ser moderada, uma vez que o consumo do alimento no Brasil se dá principalmente em conserva, ou seja, em solução salgada.

Por isso, a quantidade ideal não deve ultraar de 5 azeitonas por dia, segundo os nutricionistas.

“A azeitona deve ser vista como um toque especial nos pratos. Tudo com controle”, sugere Patricia.

Assista o vídeo da nutricionista sobre a fruta: 4u1j6e

Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.