Dificuldade para dormir? Esses 6 alimentos vão te fazer dar ‘tchau’ para a insônia 3p4h67

Atualmente no Brasil mais de 73% da população sofrem com distúrbios no sono, segundo a Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz). Pensando em melhorar a qualidade do sono, a nutricionista Ana Rita Campos revelou seis alimentos para dormir como uma pedra.

Confira os seis alimentos para dormir melhor 204039

1. Leite: muito conhecido por ajudar as pessoas a dormirem, a nutricionista afirma que “o leite contém triptofano, que o corpo converte em serotonina, um precursor da melatonina”.

2. Chá de camomila: também muito conhecido por suas propriedades relaxantes, ele pode aumentar os níveis de glicina no corpo, “um neurotransmissor que relaxa os nervos”, explica a nutricionista.

3. Banana: segundo a nutricionista, a banana, além de ser uma boa fonte de magnésio, também contêm potássio, que ajuda na regulação dos músculos, incluindo os músculos respiratórios, “contribuindo para uma noite de sono tranquila”, diz.

4. Amêndoa: “ricas em magnésio, que é considerado um relaxante muscular natural. Baixos níveis de magnésio têm sido associados a distúrbios do sono”, afirma a nutricionista.

5. Cereja: consideradas uma das poucas fontes naturais de melatonina, “o hormônio que regula o ciclo do sono”, explica a nutricionista.

6. Peixes gordos: “o salmão, o atum e a truta são ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, que têm sido associados a um sono melhor, uma vez que podem aumentar a produção de serotonina”, diz a nutricionista.