Conheça o melhor exercício para quem tem mais de 65 anos, segundo um estudo de Harvard – Foto: Canva/NDApós os 60 anos, muitos procuram a hidroginástica, já que é uma atividade de baixo impacto e recomendada para a saúde do coração. No entanto, não promove o foco na respiração, na consciência corporal ou na meditação, que são essenciais quando a fase mais madura da vida chega.
Por isso, qual é o melhor exercício para quem tem mais de 65 anos? Você deve estar pensando em caminhada, o que pode ser muito bom, mas não trazer todos os efeitos que pessoas com mais de 65 anos precisam.
Melhor exercício para quem tem mais de 65 anos 4j21u
Segundo a Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o melhor exercício para quem tem mais de 65 anos é a ioga na cadeira (chair yoga, em inglês).
A atividade é uma adaptação da ioga tradicional, desenvolvida para pessoas com mobilidade reduzida, como alguns idosos.
Neste exercício, em vez de realizar posturas no chão, os praticantes utilizam uma cadeira como e, sentados ou com apoio parcial, o que permite executar movimentos com mais estabilidade e segurança.
Apesar disso, é muito importante deixar claro que há pessoas com mais de 65 anos que são capazes de ir muito além e podem praticar diversos exercícios no ioga, na academia e afins.
Como praticar o exercício? 6u1u2y
Você já ouviu falar em Chair Yoga? Segundo a Universidade de Harvard, essa versão adaptada da ioga tradicional é a melhor opção para quem tem mais de 65 anos.
E o melhor: você pode começar agora mesmo. Veja o o a o simples e seguro para praticar Chair Yoga em casa.
Por que o ioga na cadeira traz benefícios? 35715h
Ela consegue ser benéfica por incluir alongamentos específicos, que mantêm ou chegam a melhorar a articulação, o que é muito importante devido o avanço da idade.
Além disso, a prática também pode ser realizada em casa, o que ajuda pessoas que não possuem locais para treinar perto de casa ou não têm dinheiro para pagar as aulas.
Vale destacar que o exercício para quem tem mais de 65 anos também possui benefícios comprovados na saúde mental.
Um artigo da Associated Press afirma que a ioga na cadeira melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular, pontos essenciais se queremos evitar quedas, o que pode causar lesões graves em idosos.
O exercício também é eficaz no controle do estresse e ansiedade. Isso porque a prática envolve respiração e relaxamento, que ajuda a baixar a desenvolver mais dopamina e diminuir o cortisol.
O exercício para quem tem mais de 65 anos pode melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e aprimorar o equilíbrio – Foto: Freepik/NDUma ajuda para quem convive com doenças crônicas 1l6x4a
Quem convive com doenças crônicas, como artrite, diabetes ou hipertensão, o exercício para quem tem mais de 65 anos também uma alternativa segura e eficaz.
Segundo a Faculdade Medicina de Harvard, a ioga pode ser ajustada a qualquer condição e é uma das atividades físicas mais sustentáveis para manter a longo prazo, por combater a fragilidade física na idade mais avançada.
