Nem todas as frutas precisam ser evitadas, existem diversas frutas que os diabéticos devem comer regularmente – Foto: Freepik/NDQuando se trata de diabetes, é comum ouvir opiniões diferentes sobre o que deve ou não ser ingerido para manter a glicemia sob controle, principalmente no que diz respeito ao consumo de frutas.
Um especialista sanou todas as dúvidas e listou as sete frutas que os diabéticos devem consumir e que, de fato, podem ser muito benéficas para o organismo.
As frutas que os diabéticos devem comer ajudam no controle da glicemia 4a2z2b
De acordo com o cardiologista Dr. Roberto Yano, é muito importante controlar a glicemia para evitar complicações sérias, como problemas renais, cardiovasculares e até mesmo neurológicos.
Conhecer as frutas que os diabéticos devem comer pode ajudar no controle da glicemia – Foto: Freepik/ND“Muita gente ainda nem sabe que tem, porque o diabetes é silencioso. Principalmente ali no começo, ele praticamente não dá sintomas. No geral, o diagnóstico é feito com exames simples de sangue”, explica o especialista.
Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, mais de 13 milhões de pessoas vivem atualmente com a doença no Brasil e e enfrentam diariamente o desafio de escolher alimentos seguros.
As frutas que os diabéticos devem comer com segurança 5t19
- Maçã: ível, prática e possui baixo índice glicêmico. É rica em fibras solúveis que auxiliam na digestão mais lenta e na absorção gradual do açúcar, promovendo estabilidade glicêmica;
- Abacate: uma das frutas mais seguras para os diabéticos, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas benéficas, que podem melhorar a sensibilidade à insulina;
- Pera: quando consumida com casca, oferece baixo índice glicêmico e uma quantidade significativa de fibras. Contém antioxidantes, como flavonoides e vitamina C, que beneficiam a saúde vascular;
- Morango: possui baixo índice glicêmico e é relativamente pobre em carboidratos. Excelente fonte de antioxidantes, como vitamina C e antocianinas, que ajudam a combater a inflamação, um fator importante no diabetes;
- Ameixa (fresca): a versão in natura da ameixa é uma escolha segura, com baixo índice glicêmico e boa quantidade de fibras, que auxiliam na regulação intestinal. Além de conter antioxidantes e sorbitol, um tipo de açúcar natural de absorção mais lenta.
- Cereja (fresca): de acordo com o Dr. Yano, pesquisas indicam que o consumo de cerejas pode contribuir para a redução dos níveis de hemoglobina glicada e melhorar a sensibilidade à insulina. Também são fonte de melatonina natural;
- Goiaba: baixo índice glicêmico e alto teor de fibras solúveis, a goiaba é muito rica em vitamina C e licopeno, antioxidantes importantes para a saúde cardiovascular e geral.
As frutas que os diabéticos devem comer são ricas em fibras, vitaminas e minerais importantes para o organismo – Foto: Freepik/NDFrutas como banana e manga não devem ser consumidas? 3f4z34
O especialista explica que frutas com açúcar naturalmente mais alto, como banana, manga, melancia e mamão, não precisam ser evitadas totalmente, mas consumidas com moderação.
“O segredo está na moderação, na quantidade que você vai ingerir, e principalmente de associar a fruta com alimentos que retardam a absorção do açúcar. Por exemplo, se você acrescentar uma fonte de proteína junto da fruta, você ajuda a reduzir o impacto glicêmico. Você pode combinar, por exemplo, o iogurte natural sem açúcar”, diz Yano.
O especialista também recomenda consumir as frutas combinadas com castanhas ou sementes, e preferir consumi-las depois de uma refeição completa, pois isso ajuda a evitar picos de glicose.
