A creatina é conhecida por ser um suplemento amplamente estudado e utilizado por atletas e indivíduos que buscam melhorar seu desempenho físico e composição corporal.
Em entrevista ao Portal ND Mais, Caroline Agostini esclarece tudo sobre esse super suplemento.
É possível aumentar a sua força e resistência com suplementação adequada — Foto: Aleksander Saks/Unsplash/NDBenefícios da suplementação com creatina 6u5xp
Caroline esclareceu os principais benefícios e precauções associadas ao uso da creatina para atletas e pessoas ativas.
Segundo a nutricionista, a creatina é um suplemento valioso, reconhecido por seus efeitos na melhoria da força, resistência e recuperação muscular.
A creatina é especialmente benéfica para o desempenho esportivo, fornecendo energia extra para exercícios de alta intensidade, como levantamento de pesos e sprints, resultando em treinos mais intensos e eficazes.
No que tange à composição corporal, Agostini explica que a suplementação, aliada ao treinamento de resistência, pode acelerar os ganhos de massa muscular devido à sua capacidade de auxiliar na recuperação e maximizar os efeitos dos treinos.
Aumento de força e resistência 2m5i
O suplemento é a chave para treinos mais intensos e resultados mais rápidos – Foto: MAZKO VADIM/NDA creatina é famosa por sua capacidade de fornecer energia rápida aos músculos durante atividades intensas e de curta duração.
“Isso permite que você realize treinos mais puxados e por períodos mais longos”, diz a nutricionista.
A suplementação com creatina permite que os atletas alcancem picos de desempenho mais altos, resultando em melhorias significativas em força e resistência.
“Após o exercício, é comum sentir dores e fadiga muscular. A creatina ajuda a acelerar o processo de recuperação, reduzindo essas dores e permitindo que você retorne aos treinos mais rapidamente. Com treinos mais intensos e uma recuperação eficaz, a creatina facilita o ganho de massa muscular”, explica Agostini.
Precauções e efeitos 174a69
De maneira geral, a creatina é considerada segura quando utilizada conforme as recomendações de dosagem.
No entanto, pessoas com problemas renais ou outras condições de saúde preexistentes devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
Os efeitos colaterais mais comuns incluem ganho de peso temporário, devido à retenção de água nos músculos, e desconforto digestivo, como gases ou inchaço.
Segundo a nutricionista, “esses efeitos podem ser minimizados bebendo bastante água ao longo do dia”.
Dosagem recomendada f54a
Uma dosagem correta pode maximizar resultados de treinos – Foto: Andrey Khoviakov/Unsplash/NDDe acordo com Agostini, a dosagem padrão de creatina recomendada é de 3 a 5 gramas por dia. Para melhorar a absorção, é aconselhável consumir o suplemento junto com uma refeição que contenha carboidratos, como após o café da manhã ou almoço.
Uso em diferentes idades e sexos 2k4b48
A creatina é segura para adolescentes e idosos, mas deve ser usada sob orientação médica, especialmente se houver condições de saúde preexistentes. É essencial ajustar as dosagens e monitorar os efeitos no corpo de acordo com as necessidades específicas de cada faixa etária.
Segundo Agostini, “estudos mostram que não existem diferenças significativas na forma como homens e mulheres respondem à creatina. No entanto, como cada pessoa é única, a eficácia do suplemento pode variar de indivíduo para indivíduo”.
A suplementação não precisa de ciclos de interrupção e pode ser usada continuamente – Foto: Aleksander Saks/Unsplash/NDResultados para ganho de massa 4z3i23
Os efeitos da creatina são geralmente perceptíveis após cerca de um mês de uso regular. Os sinais de que a creatina está funcionando incluem aumento na força, volume muscular e capacidade de realizar exercícios intensos.
“Diferentemente de alguns suplementos, a creatina não necessita de ciclos de interrupção e pode ser usada continuamente enquanto for benéfica e recomendada pelo seu nutricionista”, afirma Agostini.
