Você ronca muito? Médico dá dicas de alimentação para ‘desligar o motor’ na hora de dormir 4z4j37

Roncar pode ser muito incômodo, principalmente se você dorme com alguém. A má alimentação e o sedentarismo são dois fatores que influenciam bastante o ronco e a apneia. Por isso, um estilo de vida saudável e equilibrado é fundamental para quem quer acabar com esses problemas.

Ronco e apneia são problemas de quem tem dificuldade para respirar durante o sono. Com isso, quem sofre desses problemas costuma ter noites mal dormidas, o que é bastante prejudicial à saúde.

Ronco e apneia podem piorar no inverno 432n18

A chegada da estação mais fria do ano pode piorar os problemas de quem ronca demais – ou até mesmo de quem não costuma roncar.

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) mostrou que, em períodos de baixas temperaturas, as pessoas ganham mais peso e têm mais alergias respiratórias, comprometendo a agem de ar pelas vias respiratórias e piorando o quadro de ronco e apneia.

Além disso, a pesquisa observou que, durante os meses de inverno, a região sul do Brasil recebe menos raios solares devido aos dias mais curtos e às noites mais longas. Assim, existe a tendência de as pessoas consumirem alimentos mais calóricos para compensar a energia que não obtêm pela luz natural.

Roncar faz tão mal assim? o5q3r

Mohamad Saada, otorrinolaringologista do Hospital Santana, em Mogi das Cruzes (SP), explica que uma respiração normal acontece quando o ar entra pelo nariz, é filtrado e desce pela garganta até os pulmões. Qualquer obstrução nesse caminho pode causar sérios problemas.

Com ronco e apneia, nós respiramos mal durante o sono. Isso aumenta as chances de ocorrência de parada cardiorrespiratória, infarto, arritmia, perda de memória, alteração de humor, desequilíbrio metabólico e aumento do apetite.

Má regulação do organismo e ganho não saudável de peso aumentam as chances de haver obstruções nessa agem de ar. Assim, o nosso corpo precisa fazer um esforço excessivo para respirar quando dormimos, causando o ronco ou, em piores casos, a apneia.

Confira as recomendações do Dr. Mohamad para não roncar mais 6h5j57

Segundo o médico, uma boa alimentação e uma vida ativa são fundamentais para quem quer acabar com o ronco e a apneia: “O seu remédio ou o seu veneno começam pela alimentação”, afirma.

Com apenas quatro dicas, é possível controlar melhor o seu corpo e evitar problemas para respirar enquanto dorme:

1. Evite álcool: o álcool atinge o músculo da língua, deixando-a mais amolecida. Quando vamos dormir, a língua amolecida pode obstruir a entrada de ar, causando ronco e apneia.

2. Faça exercícios físicos: estimular seu corpo com exercícios ajuda a manter seus músculos ativos e faz com que o oxigênio circule melhor pelo organismo, facilitando a respiração.

3. Evite excesso de açúcar e de gorduras ruins: consumir muitas calorias ruins faz com que seu peso corporal aumente de maneira não saudável e possa causar obstrução do oxigênio em algumas partes, incluindo nariz e garganta.

4. Aposte em gorduras boas: para adquirir as calorias que nosso corpo precisa sem engordar muito, especialmente no inverno, consumir nozes, castanhas, legumes refogados e massas integrais é uma boa pedida. Chás e alimentos termogênicos, como chá verde e gengibre, também são boas opções – sem exagerar nas quantidades, é claro.

Você pode conferir a explicação completa do Dr. Mohamad no vídeo abaixo: