Conheça a vitamina perfeita para melhorar a memória durante o período de provas 47306g

O fim do ano letivo de aproxima e com ele, as provas. Lembrar todo o conteúdo estudado na hora do exame pode ser desafiador, principalmente se o aluno estiver nervoso. Contudo, existe uma vitamina que é benéfica para o cérebro e pode ajudar nessas horas difíceis, as do complexo B.

Pesquisas conduzidas por Harvard, em colaboração com instituições como Mass General Brigham, indicam que o consumo diário de multivitaminas, especialmente aquelas ricas em vitaminas do complexo B como B12 e B6, pode gerar benefícios para a memória e desacelerar o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

Na pesquisa, participantes que tomaram multivitaminas apresentaram uma melhora equivalente a um atraso de 2 a 3 anos no envelhecimento cognitivo em comparação ao grupo que recebeu placebo.

No entanto, os especialistas destacam que multivitaminas são mais eficazes como complemento a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, e não como substituto dessas práticas.

Conheça as variações da vitamina para melhorar a memória e onde encontrá-las 1p5xr

Vitamina B1 (Tiamina) 3e1b5t

Benefícios: Auxilia na conversão de carboidratos em energia e é crucial para a função muscular e o sistema nervoso.

Onde encontrar: Carnes magras, grãos integrais, leguminosas.

Vitamina B2 (Riboflavina) 25r2

Benefícios: Atua na produção de energia e na manutenção da pele, dos olhos e das mucosas saudáveis.

Onde encontrar: Leite, ovos, vegetais verdes, carnes.

Vitamina B3 (Niacina) 4c1o49

Benefícios: Importante para a saúde da pele, sistema digestivo e nervoso. Também ajuda a reduzir o colesterol.

Onde encontrar: Carnes, peixes, amendoim, cereais integrais.

Vitamina B5 (Ácido pantotênico) 4p3h35

Benefícios: Ajuda na produção de hormônios e colesterol, além de estar envolvida na produção de energia.

Onde encontrar: Carne, ovos, abacate, batata, cereais integrais.

Vitamina B6 (Piridoxina) 3ie6p

Benefícios: Essencial para o metabolismo de proteínas, a produção de neurotransmissores e a regulação dos níveis de homocisteína, ajudando a proteger a saúde do coração.

Onde encontrar: Frango, peixe, banana, batata, grãos integrais.

Vitamina B7 (Biotina) 2y6c5u

Benefícios: Necessária para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Promove a saúde da pele, unhas e cabelos.

Onde encontrar: Ovos, nozes, sementes, fígado.

Vitamina B9 (Ácido Fólico ou Folato) 343jb

Benefícios: Fundamental para a formação de células sanguíneas, crescimento celular e durante a gravidez para o desenvolvimento do feto.

Onde encontrar: Folhas verdes, leguminosas, frutas cítricas, cereais fortificados.

Vitamina B12 (Cobalamina) l4l1n

Benefícios: Importante para a formação de células vermelhas do sangue, a saúde dos nervos e a função cerebral. A deficiência pode levar à anemia e problemas cognitivos.

Onde encontrar: Carne, peixe, laticínios, ovos.