É justamente pelo medo do que virá pela frente que a gente pode se deparar com a ansiedade. O friozinho na barriga, a frustração, a raiva e o medo são sentimentos humanos – e saber lidar com eles faz parte da vida. Lembram do filme Divertidamente?
Porém, quando a insegurança do que a gente nem sabe se vai acontecer nos paralisa e impede de viver o agora, isso a a ser um problema.
Dificuldade para dormir, indisposição e problemas de atenção são sintomas da ansiedade – Foto: iStock/divulgação/NDPor isso consultamos a psicóloga e mestre em Distúrbios do Desenvolvimento, Juliane Cristine Koerber Reis, do Instituto de Psicologia Fronteiras Gestálticas, para dar algumas dicas de como lidar com a ansiedade.
Observe seu corpo e sua mente 1u1b3v
A ansiedade dá sinais comportamentais e físicos e é importante conhecer como ela se manifesta. Podemos ter falta de sono, falta de disposição, alterações de atenção e de memória (o que dificulta o aprendizado), falta de apetite, preocupação em excesso, sensação de perigo constante.
E tudo isso pode afetar também o físico, como respiração rápida e curta, dor de cabeça, dor de estômago, muita vontade de fazer xixi e, em casos mais extremos, dor no peito, formigamento e palpitação.
Se algumas ou várias dessas características se manifestam, não deixe isso se agravar, é bom conversar com algum adulto e pedir ajuda profissional para entender o que está acontecendo.
O que fazer em casos de crise
Em casos mais intensos desses sintomas, nós (ou alguém próximo) podemos nos desesperar e perder o controle. Por isso é importante saber agir para se ajudar ou amparar um amigo que esteja ando por isso.
“Devemos lembrar que a crise inicia, cresce e termina”, destacou a psicóloga Juliane. Segundo a profissional, “temos que procurar não levar situações muito a sério como se fossem insolúveis”. Por fim, ela sugere:
- Respirar profundamente;
- Relaxar o corpo;
- Sair do local onde não está se sentindo bem;
- Buscar pensamentos para se distrair;
- Buscar ajuda de um amigo;
- Beber água;
- Se for apoiar alguém, apenas ouvir.
Importante destacar que, em um segundo momento, com a situação controlada, vem a principal dica: peça ajuda a um adulto de confiança e, quem sabe, de um profissional.
Hábitos que ajudam a prevenir 5l2u4d
Uma crise de ansiedade pode parecer inesperada, mas é algo que se desenvolve com o tempo e que vem de muito antes. Diversos hábitos podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de um quadro de ansiedade:
- Alimentação saudável com bastante salada, frutas, fibras e bons carboidratos;
- Tomar bastante água;
- Evitar o excesso de gordura, açúcar, café e outras substâncias estimulantes;
- Não pirar na dieta – o importante é o equilíbrio;
- Fazer atividades físicas, como esportes, dança, ginástica, yoga etc;
- Dormir bem;
- Cuidar do corpo e da higiene.Conecte-se com o mundo real
O celular é uma ferramenta importante do dia a dia, mas ele também pode ser bastante nocivo no controle da ansiedade: notificações de todos os lados, todo mundo parecendo feliz e fazendo algo especial quando, na verdade, a vida não é bem assim. Isso pode nos descolar da realidade, e quando a enfrentamos, sentimos a diferença.
Algo que tanto o esporte quanto as artes (música, dança, teatro, pintura etc.) possibilitam são as interações sociais fora das redes. Essas conexões são essenciais para termos uma rede de apoio, trocar ideias e aprender muito sobre os outros e sobre nós mesmos.
“Isso se reproduz em confiança, fraternidade, autenticidade, parceria, presença, respeito, que são bases da verdadeira amizade”, disse a psicóloga.
Peça ajuda 4q364b
Sempre que tiver dúvidas, peça ajuda. Seja em casa ou na escola, não tenha vergonha. O importante é ter uma rede de apoio que possa auxiliar e, principalmente, procurar uma ajuda profissional a médio e longo prazo.
Fale com o serviço de psicologia da escola, fale com seus pais e destaque a importância de ter um acompanhamento profissional. Lembre-se: o cuidado com a sua saúde pode começar na mente!
