‘Comeu, emagreceu, dormiu’: 10 alimentos emagrecedores que te ajudam a perder banha e dormir 6h6qo

Se você busca emagrecer e ter noites com mais qualidade de sono, esses 10 alimentos, ou grupos de alimentos, podem te ajudar nesses dois aspectos. Isso porque estes alimentos possuem propriedades relaxantes e de atividade do organismo.

Incluindo estes alimentos diariamente na sua rotina, será literalmente “comer, emagrecer e dormir”. As dicas são da nutricionista Patrícia Leite, olha só:

Peito de peru 2d6y6v

A carne de peru é rica em vitamina B1 e B12, que contribuem para o melhor funcionamento do sistema nervoso. Por ser rica em vitaminas, a carne de peru ajuda na redução do cansaço e da fadiga. O mesmo vale para peito de frango.

Ovo 4pl3g

Um clássico da dieta, o ovo contribui para aumentar a massa muscular, ajuda na memória e concentração, contribui para a perda de peso, melhora o sistema imunológico e a reduzir o colesterol ruim. O ovo também combate a anemia.

Iogurte 334u3p

Para auxiliar na perda de peso e melhora do sono, o iogurte precisa ser de boa qualidade, natural, baixo em gordura e adições. Isso por ter muita proteína e quanto mais natural, menos gordura, o iogurte atua na melhora do organismo com propriedades que induzem ao sono.

Saladas 2x504l

Principalmente as saladas com alface, que ajuda na remoção de toxinas do organismo, aumento do metabolismo devido à presença de ferro, cálcio, magnésio e potássio.

Muito utilizada pelos egípcios para ter uma noite de sono tranquila, a alface contém lactuário, uma substância com poderoso efeito sedativo.

Peixes t8a

Os peixes contam com fontes de aminoácidos essenciais, bem como retinol, ferro, zinco, vitamina D, vitamina E, cálcio, iodo, selênio e elevadas quantidades de ômega 3.

Sendo assim, o benefício do peixe está associado a proteção contra doenças cardiovasculares e AVCs.

Queijos brancos e magros 324143

Esse tipo de queijo é rico em proteínas, vitaminas e cálcio, ajudando a deixar os ossos mais fortes, auxiliando na formação dos músculos e reforçando a imunidade, com baixo teor de gordura.

Além disso, há estudos que apontam que o consumo regular de queijo branco pode reduzir casos de hipertensão e diabetes.

Oleaginosas 2e1n5i

Excelentes para um lanchinho da tarde, as oleaginosas como castanhas, por exemplo, possuem grande quantidade de nutrientes que provocam saciedade.

São antioxidantes e ajudam a manter o nível de glicose estável, auxiliando o processo da queima de gordura

Aveia 6v2o4e

Além de uma ótima fonte de fibra, que auxilia no funcionamento do organismo, a aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono.

Pipoca caseira 84b1k

Melhor que muitos petiscos industrializados, a pipoca feito em casa com pouco sal colabora com o bom funcionamento do sistema digestivo, controla a absorção do açúcar e é boa para quem tem diabetes.

O aperitivo também auxilia no controle do colesterol e protege o sistema cardiovascular, além de combater o envelhecimento cutâneo.

Chás calmantes 6v2i4e

Chás de ervas calmantes, como camomila, por exemplo, pode ajudar na saciedade e melhora do sono. O ideal é que seja ingerido sem açúcar, ou com um pouco de mel.

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