Adeus, rugas: médico elenca os 5 erros mais comuns que aceleram o envelhecimento 203a2c

Excesso de estresse, noites de sono ruins, tabagismo e sedentarismo são alguns dos fatores que atrapalham o envelhecimento saudável 32404

Quando se fala em envelhecimento, muitas pessoas buscam maneiras alternativas de adiar os efeitos físicos através de procedimentos estéticos, como plásticas e botox. Mas são os hábitos e fatores internos que mais influenciam o envelhecimento precoce.

Fatores internos e hábitos de saúde são decisivos para evitar o envelhecimento precoce – Foto: Divulgação / PexelsFatores internos e hábitos de saúde são decisivos para evitar o envelhecimento precoce – Foto: Divulgação / Pexels

Tabagismo, isolamento social e hábitos alimentares são alguns dos fatores que contribuem para o envelhecimento precoce. Para garantir uma vida mais longa e saudável, é importante tomar algumas medidas para minimizar os fatores do envelhecimento.

O médico do esporte com atualização em medicina integrativa, Victor Lamônica, explica os principais erros que você pode estar cometendo e que vão influenciar no seu envelhecimento precoce, confira:

Estresse crônico 1ep3f

O tipo de estresse mais comum é aquele associado à vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. É difícil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas.

“É importante encontrar formas de aliviar o estresse, pois quando ele se torna muito frequente, pode se transformar em estresse crônico, acarretando diversos problemas de saúde, inclusive o envelhecimento precoce da pele e do organismo”, alerta o médico.

Práticas como yoga, exercícios de respiração, meditação e terapia de massagem, segundo o médico, podem ajudar a aliviar o estresse. Outras recomendações são reservar tempo para si mesmo, dormir tempo suficiente, alimentação correta e praticar esportes.

Dormir tarde com frequência 521p63

Um estudo recente sugeriu que adiar com frequência o horário de descanso pode aumentar o risco de morte precoce e também causar  indisposição durante o dia, desregulação hormonal, quadros de insônia e dessa forma, prejudicar todo o funcionamento do corpo.

“Dormir é uma das atividades mais importantes da rotina. Durante o sono, nosso corpo descansa e se regenera, regulando todas as suas áreas. Esse processo acontece todas as noites em pequenos ciclos do sono e ajudam a ter mais energia”, explica Victor.

O médico também ressalta que dormir bem contribui para melhorar a saúde mental e reduz o estresse. Por isso, é importante reservar pelo menos oito horas por noite para dormir e manter uma boa qualidade de vida.

Dicas para melhorar a saúde do seu sono 192h2n

A primeira orientação é fazer uma higiene do sono, ou seja, tentar criar um conjunto de hábitos que melhorem consideravelmente a qualidade da noite de sono.

Entre as ações estão definir horários para dormir e acordar e segui-los todos os dias, praticar exercícios durante o dia e nunca perto do horário de dormir, não consuma alimentos gordurosos e pesados antes de dormir, tome sol e evite dormir durante o dia.

Como a alimentação está diretamente ligada a muitos processos do corpo, outra dica é adotar hábitos alimentares saudáveis, com uma dieta rica em proteínas, vitaminas e nutrientes variados. Por fim, respeitar os limites do cansaço.

“Nosso corpo produz naturalmente um hormônio chamado melatonina, essa substância é ativada para a preparação ao sono, através da ausência de luzes e outros estímulos luminosos. Assim, a melatonina é a responsável por sinalizar ao nosso organismo que chegou a hora de dormir”, explica o médico.

A melhor maneira de aumentar os níveis de melatonina no corpo é obedecendo seu chamado, ou seja, indo dormir assim que os sinais de sono aparecerem. É importante manter o respeito com os limites do seu corpo, não o sobrecarregando e exigindo mais do que ele aguenta.

Tabagismo 592lg

O médico explica que fumar diminui a formação de colágeno e reduz a circulação de sangue na pele. A nicotina também reduz a espessura da pele. Todos esses fatores reduzem a elasticidade da pele e causam o envelhecimento precoce.

Um estudo que analisou o sangue proveniente de 149 mil adultos concluiu que o organismo dos fumantes de meia-idade tem em média 20 anos a mais ao serem comparados à sua idade cronológica, e em oposição aos indivíduos que não fumam.

Alimentação rica em gordura e processados 6m641d

“O excesso de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados no nosso organismo não só acelera o envelhecimento cutâneo, como também contribui para o surgimento de doenças metabólicas, como obesidade e diabetes”, alerta Victor.

Além disso, esses hábitos alimentares podem causar problemas cardiovasculares e envelhecimento precoce. Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável para evitar esses problemas de saúde.

Sedentarismo 4j5e6q

Levar uma vida sedentária aumenta o risco de envelhecimento precoce. Isso acontece porque o corpo humano é feito para se movimentar, e quando não o faz, as funções do organismo começam a se deteriorar.

Além disso, a falta de atividade física também contribui para o aumento da gordura corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por isso, é importante manter uma rotina de exercícios.

“Agora que você já sabe quais são os erros que estão acelerando o seu envelhecimento, ação é a palavra de ordem. Procure conscientizar-se sobre os seus hábitos e mudar aqueles que podem estar prejudicando” finaliza Victor.

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