Como cuidar da saúde mental e diminuir a ansiedade no fim de ano 6zb5o

Enquanto muitas pessoas se sentem motivadas com a chegada do fim do ano, outras se sentem mais ansiosas com a quantidade de afazeres e responsabilidades; metas para os próximos meses, além da saúde financeira.

Até uma viagem de férias, com o intuito de ser prazerosa, pode trazer à tona preocupações excessivas, medos intensos e até sintomas físicos, como tensão muscular, palpitações, sudorese e dificuldade de concentração – sintomas relacionados à ansiedade.

Dessa forma, cuidar da saúde mental e física, é essencial para viver um fim de ano com mais tranquilidade, apesar de todas atividades e expectativas. Descubra o que fazer para reduzir a ansiedade nessa época.

1) Seja mais gentil com você 454v41

O fim de ano muitas vezes leva a refletir sobre nossas conquistas e metas não alcançadas. Em vez de se criticar por não atingir determinados objetivos, seja mais gentil com você. Reconheça suas realizações, mesmo as pequenas, e aceite que é normal não alcançar tudo o que planejou. Foque no crescimento pessoal ao invés da autocrítica.

2) Organize-se com antecedência 6n5468

O planejamento pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse. Antecipe-se às festividades e organize suas tarefas com antecedência. Faça listas de compras, defina cronogramas para preparativos e evite deixar tudo para a última hora. Isso proporcionará uma sensação de controle sobre as atividades, diminuindo a ansiedade associada a prazos apertados.

3) Busque manter uma rotina saudável 4e4m3a

É mais fácil se perder na agitação das festividades e negligenciar hábitos saudáveis. Mas, priorizar a rotina regular de sono, a alimentação balanceada e atividades físicas, por exemplo, pode ajudar a diminuir o estresse causado pelas festividades. Inclusive, exercícios regulares são eficazes na redução da ansiedade, liberando endorfinas e proporcionando uma sensação de bem-estar.

4) Evite o excesso de estimulações 5y656

Durante as festividades, é comum ser exposto a muitos estímulos, como luzes brilhantes e ruídos altos. Se sentir sobrecarregado, reserve tempo para se retirar desses estímulos e descansar em um ambiente mais tranquilo. Isso é especialmente importante para quem é sensível à sobrecarga sensorial.

5) Estabeleça limites tecnológicos 23216z

O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente quando o assunto são as redes sociais, pode contribuir para sentimentos de inadequação e comparação. Estabeleça limites de tempo para o uso de tecnologia, especialmente durante as festividades. Isso permitirá que você se concentre mais nas experiências do mundo real e reduza a pressão social virtual.

6) Faça pausas para o autocuidado 612d3a

Reserve momentos para cuidar de si mesmo, ainda que a casa esteja repleta de pessoas ou você esteja viajando. Opte por atividades que ajudem a aliviar a tensão, como meditação, leitura, banhos relaxantes ou eios ao ar livre. Encontre o que funciona melhor para você e incorpore esses momentos de autocuidado na sua rotina diária.

7) Mantenha-se hidratado o3z6u

A importância da hidratação muitas vezes é subestimada, mas beber água regularmente tem benefícios não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. A desidratação pode afetar o humor e a cognição, contribuindo para sentimentos de irritabilidade e cansaço. Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de água diariamente, principalmente em dias quentes.

8) Modere nas bebidas alcoólicas 6h5q3i

Se optar por consumir bebidas alcoólicas, faça com moderação. O álcool pode ter efeitos depressores no sistema nervoso central, o que pode afetar o humor e a cognição. Estabeleça limites claros para a quantidade que pretende beber e evite o consumo excessivo, pois isso também pode influenciar na sua saúde mental.

9) Converse com quem você confia 226d

Embora as festividades possam ser movimentadas, se você não estiver se sentindo emocionalmente bem, compartilhe seus sentimentos com familiares ou amigos de confiança. Muitas vezes, falar sobre suas preocupações pode aliviar significativamente a carga emocional. Caso necessário, busque o auxílio de um profissional da saúde.

10) Gerencie suas expectativas 5a5v4a

As expectativas excessivas podem ser uma fonte significativa de ansiedade. Seja realista sobre o que é possível realizar durante o período festivo. Não se sobrecarregue com obrigações e compromissos. Defina limites claros e aprenda a dizer não quando necessário. Lembre-se de que é perfeitamente aceitável adaptar as tradições para se adequar ao seu bem-estar emocional.

A importância de um plano de urgência e emergência durante o período de festas de fim de ano 1l4331

Caso você enfrente desafios específicos relacionados à saúde física ou mental, não hesite em procurar orientação profissional. Agendar consultas regulares com médicos, psicólogos, nutricionistas ou outros especialistas pode ser uma parte crucial do cuidado com a saúde física e mental.

Sabemos que nesta época pode ser mais difícil agendar uma consulta médica, por ser um período de férias, mas com os planos da Help Emergências Médicas você tem o a médicos altamente capacitados por meio da Telemedicina.

O serviço funciona durante 24 horas por dia e é possível ligar para sanar quaisquer dúvidas sobre sinais, sintomas e medicamentos. Além de auxiliar na sua saúde, também pode oferecer mais tranquilidade caso alguém da sua família precise – seus filhos ou pais idosos, por exemplo.

A Help também conta com atendimento pré-hospitalar 24 horas para urgências e emergências no local, evitando a necessidade de deslocamento do paciente; UTIs móveis modernas e equipadas para cada tipo de necessidade, com equipamentos como eletrocardiógrafo, dosador de enzimas cardíacas e mais de 40 medicações; médicos clínicos capacitados e experientes em atendimentos pediátricos, além de enfermeiros, técnicos e motoristas altamente qualificados.

E se você for viajar para dentro ou fora do país, a empresa também conta com um serviço chamado SIEM, sistema que reúne empresas que prestam atendimento pré-hospitalar no Brasil e em mais 13 países da América Latina.

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