Exercícios fazem bem para o corpo e mente – Foto: DivulgaçãoConforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), em suas novas diretrizes, os adultos devem praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas. Isso quer dizer, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias. Ou, ainda, que façam de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
Para quem está totalmente parado, o ideal é começar com calma. Pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana. As caminhadas são uma ótima pedida, mas é imprescindível que treinos de força muscular sejam inseridos na rotina. Quanto mais a pessoa envelhece, mais massa magra ela perde, por esse motivo é essencial apostar em treinos como a musculação.
Segundo a Personal trainer Claudia de Souza Santos, em muitos casos, é preciso mais do que um empurrãozinho para que a pessoa consiga sair do sedentarismo. Perceber o próprio corpo pode ajudar bastante. Para isso, aprenda a ver os sinais de que seu corpo precisa praticar exercícios físicos.
Índices de exames laboratoriais 4z5t5v
Um dos sinais mais importantes de que o corpo precisa de atividade física é a alteração em exames laboratoriais, principalmente de sangue. Por exemplo: índice glicêmico, de triglicerídeos e colesterol alterados podem ser um sinal claro de que falta exercício na rotina.
Falta de ar em atividades básicas 541470
ear, subir escada, atravessar uma rua… Essas são atividades simples, do dia a dia de muitas pessoas. Se ao realizar alguma delas a pessoa sentir falta de ar, é outro sinal que está faltando a prática de exercícios aeróbicos, aqueles que aumentam a capacidade respiratória e cardíaca.
Noites mal dormidas 3q2216
Não dormir bem causa diversas consequências nas pessoas. Desde atenção, concentração até problemas mais sérios como o estresse. Um fator que ajuda muito a uma pessoa ter uma noite tranquila de sono é o exercício físico. O ideal é que ele não seja feito muito perto da hora de dormir para não aumentar a energia nessa hora que o corpo precisa descansar.
Dores no corpo 1v3q6a
Sentir dores frequentes no corpo pode ser outro sinal de sedentarismo. Como o corpo se acostuma sem exercícios físicos, os músculos acabam perdendo força e mobilidade. E com isso, vêm as dores. A atividade física auxilia muito nesses casos.
Estresse e cansaço 1t474z
Um dos principais sinais de que o corpo está precisando de atividade física é o estresse. Além disso, o cansaço frequente e a desmotivação em várias áreas da vida também trazem o mesmo diagnóstico.
A prática de exercícios físicos regular libera três hormônios essenciais aos seres humanos que são chamados, inclusive, de hormônios da felicidade. São eles: a ocitocina, a serotonina e a endorfina.
Sabe aquele prazer que sentimos após a atividade física? São esses hormônios que proporcionam essa sensação. Quanto mais praticamos exercícios, mais eles são liberados no organismo e, consequentemente, mais felizes ficamos.
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