A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio pelos ossos, no entanto, a baixa dosagem pode trazer comprometimento à saúde, assim como a aceleração do processo de envelhecimento cerebral. Você sabia que o grupo que mais sofre com a deficiência da vitamina são as mulheres?
Mulheres podem ter níveis mais baixos de vitamina D do que homens – Foto: Freepik/ND
Segundo o endocrinologista e metabologista, José Marcelo Natividade, alguns estudos sugerem que, em determinadas faixas etárias, os níveis de vitamina D são inferiores no público feminino, quando comparados aos dos homens.
O endocrinologista afirma que essa baixa vitamina D é algo que ocorre em todo mundo e, embora o Brasil seja um país de baixa latitude, predominantemente ensolarado, cerca de 20% do país possui os níveis da vitamina aquém do esperado.
Ele complementa que quanto mais ao sul do país, estima-se que a taxa de deficiência de vitamina D entre a população seja ainda maior, atingindo os 25%.
Razões 3n2qu
A nutricionista, Gabriela Cilla, pontua que as mulheres possuem maior predisposição à baixa de algumas vitaminas, entre elas, a vitamina D.
O ginecologista e obstetra, Alexandre Pupo, médico do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, salienta ainda a questão alimentar. “A falta da ingestão de alimentos que contenham vitamina D, que são aqueles de origem animal, pode comprometer a sua absorção”.
Outro fator de interferência pontuado pelos especialistas se dá pelos cuidados que a mulher possui, tanto pela aplicação de protetor solar, como pelo uso de maquiagens.
A utilização dos produtos acaba criando uma “barreira”, que dificulta a absorção adequada da vitamina pela exposição solar. A nutricionista afirma que, embora muitas mulheres façam a suplementação vitamínica, os níveis continuam baixos devido à falta de exposição solar, fator determinante para produção do nutriente pelo organismo.
Além disso, o endocrinologista complementa que, conforme a cor da pele, a absorção pode ser dificultada, principalmente entre as peles mais escuras.
Dosagem 5q385d
O ginecologista afirma que a dosagem ideal de vitamina D é acima de 20 ng/ml entre mulheres que não tenham fatores de riscos para fraturas ou osteoporose. As que apresentam é recomendado níveis acima de 30 ng/ml.
Pupo alerta, também, para os riscos da superdosagem. “Taxas de vitamina D acima de 90 ng/ml podem provocar a fixação de cálcio nas artérias, assim como facilitar a formação de pedras no trato urinário”.
Assim, os níveis ideais seriam entre 20 ng/ml e 60 ng/ml.
Reposição 1a3f14
O endocrinologista afirma que, entre as medidas para manter os níveis adequados de vitamina D, estão a diminuição de consumo e carboidratos refinados, manter a prática recorrente de atividades físicas, consumir maiores níveis de peixes e crustáceos, como o salmão, a sardinha e o atum.
Natividade recomenda a exposição solar sem protetor solar em horários com menores emissões de raios UV (ultravioleta), evitando os horários entre 10h e 16h.
Para peles mais claras, a orientação é de exposição de, no máximo, 15 minutos; peles mais escuras, em torno de 30 minutos; e peles negras, até 60 minutos.
